中指の付け根が痛い時の治し方完全ガイド！ステロイド注射から簡単ストレッチまで徹底解説

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痛みが現れて間もないステージ1の段階であれば、腱と腱鞘の摩擦を物理的に断つことで自然寛解を目指せます。最優先すべきは「安静」です。

中指のMP関節が過剰に屈曲しないよう、市販の指サポーターやアルミ副子付き装具を用いて、夜間就寝中だけでも固定を行います。睡眠中は無意識に手を握りしめる傾向があるため、夜間固定を行うだけでも翌朝のこわばりや激痛を大幅に軽減できます。

急性期の熱感や強いズキズキ感が引いた後は、腱が腱鞘内で滑らかに動く可動域を取り戻す「腱滑走ストレッチ（Tendon Gliding Exercises）」が極めて有効です。

1. 手をまっすぐ上に伸ばした状態（ストレートハンド）からスタートする。
2. 指の第二関節・第一関節だけを直角に曲げる（フックフィスト）。
3. 拳全体をしっかりと握り込む（フルフィスト）。
4. 指の付け根（MP関節）だけを90度に曲げ、指先はピンと伸ばす（テーブルトップ）。

それぞれのポーズを5秒間キープし、1回あたり3, 5セット、1日2回を目安に行います。ただし、動作中に中指の付け根に強い痛みや引っかかりが生じる場合は、即座に中止してください。